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allbet官网:不用吃药,只有营养师知道的5个治疗便秘的方式

admin2020-11-29109


在中国,可能每10个成年人中,就有1个被慢性便秘困扰

较瘦最近发现,在康健咨询的同伙中,很多人被便秘困扰。


于是较瘦更先查阅相关的书籍、文献。只管中国缺乏全国性的流行病学观察,但在现有的研究观察中发现,我国成年人慢性便秘的发病率在4%~10%


这个数字,在暮年人和女性中会更高。有研究指出,70岁以上慢性便秘的患病率高达23%,80岁以上可达38%。女性患病率高于男性,1.22:1~4.56:1。


在对便秘做了1周左右的主题阅读以后,较瘦整理出这一份便秘的非药物治疗方案,送给人人。希望辅助到有慢性便秘的同伙。


只管大部分便秘都是功能性便秘,然则仍有少部分便秘是由于其他疾病或者服用药物引起的,好比结肠息肉、结肠或直肠肿瘤,服用铁剂、钙剂、抗抑郁药等较瘦提醒:在泛起便秘的时刻,首先应找医生举行诊断,清扫特殊情况导致的便秘。


保证天天饮食中20~35克膳食纤维--强烈推荐

膳食纤维来源于植物,是一大类不会被人体消化的糖类物质。早在1953年,Hipsley提出了膳食纤维的说法。至今,对于膳食纤维的研究已经连续了60几年,相关的研究到达上万篇。


膳食纤维有非常好的吸水性,可以吸收高于自身重量4-6倍的水分。膳食纤维在吸收了水分以后,自身体积膨胀,从而增添了肠道食物残渣的体积,可以加速排便缩短直肠内有害化学物质存留时间(也是膳食纤维预防结直肠癌的机理之一)


膳食纤维不会被人体消化,然则,膳食纤维可以被肠道内的一些微生物剖析发酵。发酵以后,粪便的体积、重量增添,可以很好改善由于粪便过硬、粪便重量削减导致的便秘。发酵也会降低肠道pH、发生二氧化碳和氢气,这可以进一步促进肠道的心理蠕动,缩短粪便运输时间,改善便秘。


多项的研究也证实,增添膳食纤维可以增添排便频率、降低粪便硬度、减轻排便疼痛、缩短结肠运输时间。多个国家的慢性便秘指南或共识,已经把增添膳食纤维作为便秘的基础治疗措施。


中国营养学会编着的《中国住民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中,建议:我国成人(19-50岁)膳食纤维的摄入量为天天25~30克

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