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大发888游戏官网:选对生涯好食材,预防骨质松散非难事!| 康健之路

admin2020-07-2190

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预防骨质松散

按量补钙是要害~


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史文丽 副主任营养师

中国康复研究中心 临床营养科


预防骨质松散,补钙是要害。增添补钙途径,厚实食物种类,补足身体天天所需钙元素是重中之重!


 


差别食物的含钙量差别,凭据摄入食物的种类和数目,盘算天天钙摄入的总量,总量达标才气有用预防骨质松散!



奶制品补钙测试



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《中国住民膳食指南》建议天天需要摄入300克液态奶或营养价值相等的奶制品,保证人体对钙的基本需求。特殊人群对钙的需求量增添,天天需要500克奶类摄入。


专家提醒:


奶类营养价值高,但摄入过多会使热量超标,引起肥胖。奶片虽然可以补钙,然则不建议历久食用~



豆制品补钙测试



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中国人喜欢食用的豆制品,其蛋白质含量、钙含量都很高。



豆腐干、豆腐丝、豆腐皮的含水量低、含钙量高,天天吃100克就可达标;豆腐含水量多,天天则需要食用200克才可达标!


专家提醒:


零食类的豆干可以补钙,但其中油、盐和添加剂的含量较多,不要看成一样平常食物大量食用。



水产品补钙测试




常吃的肉类从补钙方面来说效果并不好,补钙建议人人多选择一些水产品!


 



若何选择补钙药剂




市场中的钙剂分成无机钙、有机钙和新型钙,应凭据差别类型体质选择适合的钙剂!

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